ダンベル🏋️で筋トレ💪

日常

こんばんわ、ねこダルマです。

当方、不整脈のためウォーキングをやると30分

で頻脈の発作が起きる次第で、運動というものが

できない状態が5年くらい続いております。

ゆっくり歩けば出来ない事もないのだろうけど

果たしてそれでウォーキングをする意味があるのだろうか?🤔

と考えるのです。

そこで、どうしても運動したいなと思いダンベルをamazonで

ポチりました。エッ?有酸素運動ではないじゃないか?とかいうのは

なしでお願いします😆

本当はベンチ台も欲しかったのだけれど..

狭い部屋なので置き場所に困るのです。

このダンベルはポリエチレン製で軟い感じがします。

鉄ではなく中に砂のようなものが入ってるようですね。

不要になったら処分しやすいと思います。

|15kgづつですね 重いです💦

内容は

2.5kg、2kg、1.5kg、1.25kg✖️各4個づつ、それと

シャフト✖️2個、延長シャフト✖️1個となります。

シャフトの重さが0.5kgなのでmax30kgですね。

初心者向きですが私にはちょうど良いです。

と思ってたのですが、実際やってみるとしんどい事😅

甘くみすぎてましたよ。

1日に1部分腕を鍛える、次の日は足などマメに

やっていってます。継続は力です。

ただシャフトの部分が樹脂のせいかネジ山が日に日に

削れていくんですよ。耐久性はまずいかもしれない。

あと延長シャフトにダンベルを接続するとバーベル

もどきみたいになるのですが、しなるので不安になります💦

どこを持てばいいんや〜笑

頭上に持ち上げたりとかは怖くてできないですね。

実際のトレーニング方法ですが

  1. ダンベルカール ダンベルを片手に持ち、腕を伸ばします。肘を固定し、ダンベルを力強く曲げて肩の高さまで上げます。その後、ゆっくりと元の位置まで戻します。同じようにもう一方の腕でも行います。
  2. ダンベルショルダープレス ダンベルを両手に持ち、肩の高さまで上げます。その後、ダンベルを力強く押し上げ、腕を伸ばします。ゆっくりと元の位置まで戻します。
  3. ダンベルフライ 背中を床につけ、ダンベルを両手に持ちます。腕を伸ばし、ゆっくりとダンベルを開いて胸を広げます。その後、ダンベルを力強く引き寄せ、胸をしめます。ゆっくりと元の位置まで戻します。
  4. ダンベルスクワット ダンベルを両手に持ち、肩の高さまで上げます。足を肩幅程度に開き、膝を曲げてゆっくりとしゃがみます。お尻が地面に近づくまで下がったら、ゆっくりと立ち上がります。

代表的なものはこんなところですね、

その他は背筋を鍛えたり腹筋も鍛えたりも出来ます。

スポーツジムに通うのは金もかかるし出かけるのも面倒ですから

手軽にいつでもできるのがいいですね。

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